LA IMPORTANCIA DE LOS ESTIRAMIENTOS

Hay 3 tipos de estiramientos:

Estiramiento Pasivo (lo ejerce una fuerza externa, o sea, con la ayuda de otra persona)

Estiramiento Activo (lo realiza el mismo, con lo cual ejerce una fuerza interna)

Estiramiento Activo Dinámico (el estiramiento necesita una contracción estática y fuerte del músculo. Esta forma de estiramiento es una herramienta muy utilizada en fisioterapia.

¿COMO EFECTUAR LOS ESTIRAMIENTOS?

-Para que un estiramiento sea productivo, debemos mantenerlo durante 10 segundos

-Es recomendable de 3 a 5 repeticiones por cada ejercicio

-Si queremos mejorar y mantener la flexibilidad, es aconsejable realizar los estiramientos tres veces por semana

-Es importante mantener especialmente flexibles los músculos implicados en el deporte que practiquemos. En el caso del pádel, la musculatura es muy amplia, ya que se usa todo el cuerpo.

-Debe ser un estiramiento progresivo y nunca que cause dolor. Un estiramiento violento puede causar efecto rebote, en vez de ser bueno, seria perjudicial para lesionarnos

-Si un músculo ha sufrido ya una lesión, es aconsejable que antes de estirar pidas consejo a un fisioterapeuta. Haz el estiramiento de forma suave y sin dolor

-La flexibilidad disminuye con el paso de los años, por eso nunca hay que dejar de trabajar la flexibilidad.

-Para que no se nos olvide estirar ninguna parte del cuerpo, debemos empezar por arriba (cuello, hombro etc.) o por abajo (tobillos, gemelos etc.), y después recorrer el resto del cuerpo.